Witam. Panowie, jaki program treningowy wybrać jesli mogę ćwiczyć 3 dni w tyg, i to 3 dni dzien po dniu tj. pt sob i niedziela, w tygodniu mogę tylko biegać(kierowca zawodowy) ewentualnie jakies hantle. Aktualnie cwicze FBW cel redukcja, lecz musze to zmienić od maja. Tak na szybko - Płaska 110kg 3x, martwy 180x4, przysiad 110x8, żołnierskie 50x6
Witam Trenuje niecałe 2 lata. Ostatnie pół roku wykonuje FBW.Nie wiem czy moj plan nie jest przekombinowany Chciałbym przybrać troszkę na masie . W tej chwili ważę ok. 79 kg i jem ok 3400kcal dziennie Dodatkowo biorę kreatynę i beta alanine Trenuje 3 dni w tygodniu a brzuch robie w domu tez 3 razy po 10 min ciągłego czasu Proszę o jakieś korekty [...]
Cześć, mam problem z przestojem na silowni. ostatni rok mam mały rozwój zarówno siłowy jak i sylwetkowy. Góra ciała notuje bardzo niewielkie progresy (podciąganie z 8 na 12, a wyciskanie na płaskiej z 75 w serii na 85 w ciągu roku). Dół (pomimo że nie jest pomijany) ciała tylko na maszynach ma progresy. Przysiady robiłem rok temu w sierpniu 90 [...]
Cze w sklepie sfd jest mega promocja na firmowe produkty dlatego zrobie zapas na pol roku redukcji podczas ktorej chcialbym zzucic jeszcze 21 kg. Dieta zbilansowana a bilans kaloryczy -300kcal przy 3 treningach tygodniowo fbw po 60 min. Jak redukcja zwolni odejme 100-150kcal i doloze 2 treningi tygodniowo cardio po 45-60 min. Czy waszym zdaniem to [...]
Witam Mam pytanie ponieważ nie wiem jaki rodzaj treningu wybarać. Trenuje piłke nożną i bardzo zależy mi na utrzymaniu szybkości,dynamiki.Jednak chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową. Wybrać split,FBW czy może np.przód tył ? Chciałbym również poprawić swoją kondycje. Wzrost:174cm Waga:61kg
Hej mam pytanie ile brzucha w planie FBW A-B-A/B-A-B jak narazie wygląda to u mnie tak A-unoszenie kolan do klatki w zwisie 3s 10-12 A-Plank bokiem 3s 35 sec min na strone B-rotacja boczna wyciągiem 3s 10-12 B-Plank 3s 35 sec min
Witam, mam taki problem, mianowicie 1,5 miesiąca temu rzuciłem fajki i zacząłem więcej jeść, zacząłem też ćwiczyć FBW(2 tygodnie później) co dwa dni do dzisiaj. Gdy rzucałem fajki ważyłem 69 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że raczej nie widzę więcej tłuszczu na ciele, w łapie mam kilka cm więcej a na brzuchu [...]
Witam. Mam 15 lat i od czerwca jestem na redukcji. Nie jestem osobą otyłą. Mam sportową sylwetkę (ok. 13% Bf). Teraz zredukowałem do ok. 10%. Od jakiegoś czasu czuje się dziwnie. Nie mam ochoty iść na trening, jestem zmęczony, mimo że leżę całymi dniami w domu, cały czas bym coś jadł i w ogóle jestem cały czas senny, mimo że cały czas śpię 8 [...]
Umiem się podciągnąc na drążku szeroko nachwytem 3 razy i tyle samo z obciążeniem więc wina nie leży w siłę a wytrzymałości tak? Jak poprawić ilość podciągnięć w planie fbw? Podciagac się 5x 3powtorzenia z obciążeniem?
cześć aktualnie trenuje fbw i chciałbym do tego dorzucić kilka ćwiczeń na zębaty ponieważ chce skorygować troche odstajace łopatki i poprawić stabilizacje. zna ktoś jakieś fajne ćwiczenia?
Cześć, mój pierwszy post. Chciałbym zapytać, jaki kierunek obrać przy obecnej sylwetce. Ćwiczę regularnie 6 miesięcy, zaczynałem z wagi 70kg przy 177cm, aktualnie na czczo 76,5kg. Wyniki siłowe znacznie poprawione,sylwetka też, stałem się szerszy. Trenowałem na początku fbw potem push pull 4 dniowy, aktualnie od przyszłego tygodnia idę na muay [...]
Witam serdecznie. Moja historia z treningiem siłowym zaczęła się 12 lat temu ćwiczę do tej pory z przerwami gdzie najdłuższa trwała około roku obecnie od roku ćwicze systematycznie. Zawsze ćwiczyłem klasycznie 3-4 razy w tygodniu Klata+triceps plecy+biceps nogi i barki czasem razem czasem osobno Obecnie wjechalem z treningiem fbw który to [...]
[...] jakaś napuchnięta ale do rzeczy. Ogólnie jestem osobą chudą oprócz tych dwóch obszarów i od 2 tygodni wszedłem na minus kaloryczny wszystko starannie liczę ważę itp. Trening FBW 3 razy w tygodniu aeroby po 40 min 2x w tygodniu gdzie z treningu na trening staram się nawet progresować w powtórzeniach czy nawet w ciężarze oczywiście nie zaczynałem [...]
[...] wyciagu górnego szeroko 4x8-10 - Wiosłowanie hantlą 4x-8-10 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 - Allahy 3x15-20 Jak ocenacie Plan? Objetość wystarczająca na mase? Coś zmienić? Mój staż treningowy to lekko ponad 1 rok, bez przerw. Wcześniej trenowałem FBW ale od ponad miesiaca mam zastój, de-load nie pomógł wiec zmieniam plan treningowy.
[...] z gryfem prostym, łamanym i hantle. W tygodniu robię na zmianę 3x trening siłowy, 3x 40-60min rowerek na maksymalnym obciążeniu. Aby uprościć treningi przerobiłem plan FBW i obecnie wygląda to tak: 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Triceps 3x8 Biceps 3x Deska Tak, jeden trening bez zmian. Nogi na ten [...]
Plan treningowy 5dniowy push-pull-fbw W planie brak treningu nóg że względu na to że jestem po operacjach mam całkowicie wyłączone nogi z treningów Dzień 1 Rozpiętki na bramie 10-12 Wyciskanie na ławce poziomej 6-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8-10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8-10 JM press 8-10 Brzuszki ze skrętem tułowia [...]
Sima, mam pytanie dotyczące kaloryki. Ważę 67kg i redukuje na 2000 kalorii, nie wiem czy jest to odpowiednia kaloryka bo srednio fat schodzi, wykonuje 3-4 fbw tygodniowo i srednio dziennie 15-17 tysiecy krokow.
[...] już praktycznie stoi wręcz maleje prócz siadów a treningi są dla mnie o wiele cięższe niż wcześniej, trenuje w szopie z kolegą więc temperatura nie sprzyja, lecz rodzi się pytanie czy nie zrobić tygodniowego deload'u a następnie przerzucić się na FBW, wspomnę że kretke również przestałem brać, staż 1,5roku. Jak myślicie? Z góry dzięki za porady
Panowie, jestem totalnie zielony, więc mam nadzieje, że pomożecie. Mam taką rozpiske FBW: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne, barki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
Witam, Mam pytanie, ile powinny trwać przerwy między seriami oraz między ćwiczeniami przy treningu FBW? Trenuję według planów z "Pierwszy rok treningów" 4 serie po 10 powtórzeń aczkolwiek albo nie doczytałem albo nie ma odpowiedzi na to pytanie w tamtym temacie. Dziękuję, i pozdrawiam.
